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保健与生活

保健与生活

2026年05期

本刊是医学保健类杂志，以帮助人们建立科学文明的生活方式，提高自我保健能力，增强身心健康为办刊宗旨，贴近生活，面向群众，融科学性、知识性、趣味性和实用性为一体。

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健康资讯 | 关于身体的奥秘

健康资讯 | 关于身体的奥秘

问：人为什么会愤怒？答：人会愤怒，是生理本能、心理需求、外部环境等多因素共同作用的结果，本质上是一种自我保护。①生理层面：是一种本能的应激反应。②心理层面：需求未被满足或认知失衡。当自身的核心需求被忽视或侵犯时，人会本能地产生愤怒，比如被误解、被欺骗等。③环境与社会层面：外部环境的压力和氛围如处于拥挤、嘈杂环境或长期的生活压力会让情绪处于“紧绷状态”易引起人愤怒。需要注意的是，愤怒虽是身体发出
名家讲坛 | 患有高血压你的用药合理吗

名家讲坛 | 患有高血压你的用药合理吗

高血压是最常见的心血管疾病，其发展趋势与多种不良预后紧密相关，尤其是与脑卒中、慢性肾脏病等的发生发展有着密切的联系。因此，患有高血压，合理用药，将血压控制达标至关重要。然而，生活中有许多高血压患者由于不合理用药，带来了一系列健康问题。为此，本刊特邀专家，针对不合理用药的病例解读，指导高血压患者合理用药，守护健康。病例一：吃着氨氯地平贝那普利，又加上沙库巴曲缬沙坦？医生大惊：“太危险！” 张先
热点聚焦 | 警惕“[伪营养师]”推销高价保健食品

热点聚焦 | 警惕“[伪营养师]”推销高价保健食品

为破除养生陷阱、摆脱健康焦虑、树立科学理性消费观念，中国消费者协会、中国市场监督管理学会近日发布消费提示，提醒广大消费者警惕“伪营养师”推销保健食品。随着生活水平的提高，消费者对营养健康的关注度显著上升，但对相关专业资质的辨别能力不足，让一些“伪营养师”有机可乘。这些“伪营养师”利用消费者对自身健康的关注，在社交平台、短视频平台构建起层层“迷魂阵”，刻意营造焦虑氛围、精心设计围猎套路，制造连环
热点聚焦 | 运动前先给心脏做“体检”

热点聚焦 | 运动前先给心脏做“体检”

相对于久坐不动，运动就等同于给心脏注入活力。但是，运动要讲究科学。建议大家在进行运动前，先给心脏做个“体检”，可以预防心血管意外事件的发生。运动别着急“上强度” 运动应先从“低中强度”开始，待4～6周身体适应之后，逐步延长运动时间、提高运动强度。总之应循序渐进。运动分为有氧运动和无氧运动，具体如何选择要看自己的锻炼目的和实际情况。常见的有氧运动有慢跑、健步走、游泳、骑自行车、健身操
热点聚焦 | 满足银发群体的美丽需求

热点聚焦 | 满足银发群体的美丽需求

近期，国家药品监督管理局发布《关于深化化妆品监管改革促进产业高质量发展的意见》，其中“促进银发经济发展”相关部署格外引人关注。这既精准回应了老龄化社会的民生需求，也为消费市场注入新的活力。当前，我国已成为全球最大的化妆品消费市场。2025年上半年，我国化妆品类零售总额达2291亿元，行业市场规模连续两年突破万亿元。近年来，随着我国老龄化进程持续加深，老年群体对美妆护肤的需求正从“可选消费”转向
热点聚焦 | 血管手术后如何进行康复锻炼

热点聚焦 | 血管手术后如何进行康复锻炼

做完血管外科手术，当麻醉药效散去，患者意识逐渐清晰时，许多患者和家属往往有疑问：现在能运动吗？该怎么运动？答案是不仅要运动，而且要科学地运动。为何术后运动是关键？运动可守护血管健康促进血流，预防血栓这是血管术后运动的首要任务。无论是动脉搭桥、支架植入，还是静脉曲张、血栓清除手术，手术本身和术后卧床都会使血液处于“高凝状态”，流速随之减慢。下肢静脉是最容易形成血栓的“危险地带”，一旦血栓脱
热点聚焦 | “洗肾”总跑医院试试居家腹膜透析

热点聚焦 | “洗肾”总跑医院试试居家腹膜透析

尿毒症患者不仅要承受疾病带来的痛苦，往往还要花费大量时间到医院进行透析治疗。而对患者李先生而言，这一情况正在发生变化……居家自动腹膜透析机的使用让李先生不用每周频繁跑医院“洗肾”了。什么是居家自动腹膜透析？居家自动腹膜透析是一种利用自动化腹膜透析机在家中进行的肾脏替代治疗方法，利用腹膜作为半透膜进行物质交换，以此来清除体内的代谢废物和多余的水分，维持内环境稳定。此过程中患者可自由活动。
热点聚焦 | “天下第一痛” 微创治疗解烦忧

热点聚焦 | “天下第一痛” 微创治疗解烦忧

83岁的杨爷爷被一种“怪病”缠了8年。一开始，他只是左脸偶尔抽痛，没太在意。谁知疼痛越来越重，发作起来就像一阵电击，吃饭、洗脸甚至只是吹到一阵风，都可能突然引发剧痛。多年来，杨爷爷试过吃止痛药、做针灸，可疼痛始终如影随形、时好时坏，一直查不出确切病因。在朋友介绍下，杨爷爷来到湖南省职业病防治院疼痛科就诊，终于得知自己患的是号称“天下第一痛”的三叉神经痛。湖南省职业病防治院疼痛科学科带头人朱剑带
热点聚焦 | 眼睑上的“小疙瘩”是什么

热点聚焦 | 眼睑上的“小疙瘩”是什么

我们俗称的“针眼”（麦粒肿），是眼睑腺体的一种急性化脓性炎症。长“针眼”需要两个环节：第一是细菌感染，最常见的是金黄色葡萄球菌；第二是需要入侵的通道，揉眼睛等动作会将细菌送到易受感染的腺体处。眼睑腺体主要为两种：第一种是眼睑皮脂腺或汗腺，它们是靠近睫毛根部的小腺体，因此细菌入侵这两处腺体造成的感染被称为外睑腺炎；第二种是睑板腺，它是埋在眼皮深处的负责分泌油脂的大腺体，细菌感染此处则被称为内
中老年保健 | 高尿酸血症患者的生活管理

中老年保健 | 高尿酸血症患者的生活管理

谈及高尿酸，人们想到最多的是痛风发作时钻心的疼痛。实际上，高尿酸血症并非“痛一下”那么简单，若长期得不到控制，可损伤肾脏，还可导致其他代谢性疾病的患病风险增加。药物治疗固然很重要，但是生活方式干预是长期稳定控制尿酸的基础，以下这些生活管理技巧，可以有效控制尿酸。饮食控尿酸：先清楚哪些食物能吃和哪些食物应慎吃中嘌呤食物可以适量吃。比如牛肉、羊肉等红肉，每次控制在手掌心大小的量，每周不超
中老年保健 | 腕关节疼痛知多少

中老年保健 | 腕关节疼痛知多少

很多人有过这样的经历：摔倒时手掌一撑，手腕痛了几天，或是健身、抱孩子后手腕隐隐作痛。上网一查，满屏的“TFCC（三角纤维软骨复合体）损伤”让人心惊胆战。但事实上，多数的急性腕痛是一次性的韧带拉伤，而TFCC损伤则是一个更特定、更复杂的诊断。理解它们之间的区别，对于正确治疗至关重要。手腕的“核心枢纽”：什么是TFCC？您可以把腕关节想象成一个精密的八爪鱼支架，连接着前臂（桡骨和尺骨
中老年保健 | 这些情况不宜用红花油

中老年保健 | 这些情况不宜用红花油

红花油疗效虽好，但下面三种情况不宜使用红花油。扭伤初期扭伤会引起局部渗血、水肿，继而出现局部炎症反应，而红花油会促进局部渗血与水肿。这时正确的处理方法应该是停止活动，予以冷敷。扭伤后出现瘀斑扭伤后皮肤出现青紫色瘀斑常见于皮下局部出血，此时使用红花油不仅不能止血，反而会加重出血，导致瘀斑面积增加。正确的处理方法应该是先局部冷敷促进血管收缩止血，待局部血止后，再用红花油消肿止痛。扭伤后
中老年保健 | 尿频、尿急是何因

中老年保健 | 尿频、尿急是何因

很多人有这样的难言之隐：小便急迫，尿意一来根本憋不住，而且白天小便特别勤，夜里也要起来小解三四次。遇到这种情况，很多人认为是前列腺增生所致。然而，出现上述症状的有很多是女性，这些患者很可能是得了膀胱过度活动症，它是目前最常见的泌尿系统功能性疾病之一。那么，前列腺增生和膀胱过度活动症究竟有何区别？如何用药呢？膀胱过度活动症是指膀胱本身肌肉（逼尿肌）过度敏感，发生不自主收缩，导致膀胱内压
自我保健 | 姿势疗法驱腰痛

自我保健 | 姿势疗法驱腰痛

腰背痛是中老年人的常见病，引起这种病症的原因很多，如急性腰扭伤后没有及时治愈，留下慢性腰背痛的病根；长期弯腰工作腰肌过度疲劳，造成慢性腰肌劳损；腰背部受风寒湿侵袭，诱发风湿性疼痛；老年人脊柱骨质增生，压迫了周围神经；缺乏体育锻炼，导致腰背肌肉过早萎缩老化等。腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。除了及时得到医生的帮助，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。只
自我保健 | 为什么天天刷牙还是得了牙病

自我保健 | 为什么天天刷牙还是得了牙病

你是否也遇到过这样的困扰，明明每天都坚持刷牙，可还是有蛀牙、牙龈出血的烦恼？其实刷了并不等于刷对了。刷牙这件看似简单的小事，蕴含着守护口腔健康的大学问。掌握了正确的方法，你不仅能有效赶走牙菌斑，告别蛀牙和牙龈问题，更能轻松拥有清新口气和自信笑容！牙刷选择：小头软毛是关键你是否曾在超市里面对琳琅满目的牙刷感到无从下手？其实，选对牙刷是有效刷牙的第一步。面对众多选择时，请记住一个核心原则：小头
自我保健 | 骨龄片读懂青少年骨骼的成长历程

自我保健 | 骨龄片读懂青少年骨骼的成长历程

一、成长的“秘密文件”：一张骨龄片的故事每年春季体检时，不少青少年会被医生要求拍“骨龄片”。有的孩子满脸好奇：“骨头还能看出我几岁吗？”家长也常常困惑：“年龄都写在户口本上了，为什么还要看骨龄？”其实，这张简单的X线片就像一份“成长的秘密文件”，记录着身体内部正在发生的故事。我们每个人的骨头，都像树的年轮那样，一圈圈地刻着成长的痕迹。骨龄检查，就是医生通过影像来“读懂”这些年轮的过程。拍摄
自我保健 | 如何应对儿童常见的过敏症状

自我保健 | 如何应对儿童常见的过敏症状

小杰是一个精力充沛的5岁男孩，但他的父母最近忧心忡忡，因为小杰时常因食物过敏而皮肤红肿、呼吸困难。他们听闻孩子的过敏症状会随年龄增长而缓解，但小杰却未见好转。生活中，一些孩子在花粉季节喷嚏连连，海鲜过敏时嘴唇肿胀，皮疹瘙痒难忍，换季时反复咳嗽……这让家长们明白，儿童过敏需要被长期关注和科学管理。一、儿童过敏症状的分类 1.皮肤类过敏皮肤类过敏症状在儿童中非常普遍，通常表现为湿疹、
家庭中医药 | 中医美容妙法

家庭中医药 | 中医美容妙法

现在，只要打开各社交平台，人们就能轻松看到“跟我做，消除法令纹”之类的热门分享。有人用刮痧板在面部轻盈游走，或徒手施展按摩“绝技”……中医护肤妙法引得无数爱美者竞相尝试。这股热潮的背后，我们不妨探寻中医护肤养颜的奥秘。历经岁月沉淀的“驻颜宝典” 中医美容源远流长。古代宫廷中，驻颜之术更是备受追捧。传闻 “回眸一笑百媚生”的杨贵妃，即靠秘制“玉红膏”（以杏仁、滑石等调配）滋养肌肤，使皮肤
家庭中医药 | 翻来覆去睡不着中医教你调理失眠

家庭中医药 | 翻来覆去睡不着中医教你调理失眠

中医常说“药补不如食补，食补不如神补”，下面就带大家用“听得懂”的中医智慧，破解睡不着的难题。失眠可能是身体在报警很多人以为失眠就是“缺觉”，喝杯牛奶、吃点褪黑素就能解决。其实在中医里，睡不着可能是身体发出的“求救信号”。 1.压力大、情绪差工作焦虑、家庭矛盾堆积时，容易肝火旺，像“烧开水壶”一样咕嘟冒火，让人心烦失眠。 2.吃太多、消化差夜宵火锅配奶茶，脾胃加班运化不了，肚子里像
家庭中医药 | 孩子尿床家长应关心的问题

家庭中医药 | 孩子尿床家长应关心的问题

门诊时，遗尿患儿的家长经常会问：“大夫，我家孩子那么大了还尿床，是不是有问题？” 1.儿童夜间尿床正常吗？幼儿夜间尿床常见，可能是正常表现。大多数儿童4岁时能在清醒状态下控制排尿，但有些孩子可能更晚些才能在睡眠状态下控制排尿，如5～7岁。尿床更多见于男孩，可有家族遗传性。目前疾病分类把尿床定义为5～6岁儿童每月至少发生2次夜间睡眠中不自主漏尿，7岁及以上儿童每月至少尿床1次，且症状连续3
家庭中医药 | 蛇含委陵菜清热又解毒

家庭中医药 | 蛇含委陵菜清热又解毒

这味中药在园林景观中应用很广泛，黄色的小花一层层铺在绿叶上，整片整片都是，非常漂亮。但知道它名字的人不多，这味漂亮的中药叫蛇含委陵菜。蛇含委陵菜大家可能很陌生，但其实它在我国很早的本草经典著作《神农本草经》中就有记载。在书中它叫蛇含，在我国民间它还有“蛇衔草”“五爪风”等别名。蛇含委陵菜是蔷薇科委陵菜属植物，它植株矮小，呈半平卧丛状生长，在营养条件好的情况下，3月底至4月初在匍匐茎节上相继形成
家庭中医药 | 杏林的由来

家庭中医药 | 杏林的由来

三国时期吴国的民间医生董奉，他住在山上，每日为人治病，分文不取。如果重病治好了，便让患者在山上栽5棵杏树；轻病治愈了就栽1棵杏树。这样连续好多年，所种的杏树已有十万余棵，郁郁葱葱，茂密成林。后来杏子大量成熟，董奉就在杏林里建了一粮仓，若有买杏子的人，只要把容器里的谷物倒入粮仓，自取一容器的杏子即可。这样董奉每年用杏子换了谷子，随后又用来救济周围贫苦的百姓，深得人们的赞誉。
家庭中医药 | 告别“宫寒”需暖养

家庭中医药 | 告别“宫寒”需暖养

在女性健康话题里，“宫寒”是个老生常谈的词。一旦遇上痛经、手脚冰凉或者月经不调的情况，很多人会把原因归咎于它。但传统中医学所讲的“宫寒”，并不是说子宫温度偏低，而是一种以“寒”为核心特征的身体状态，往往和体内阳气不足、气血运行不畅密切相关。 1.“宫寒”是什么？在中医理论中，“宫寒”的“宫”不仅指子宫，更概括了女性生殖系统的功能。而“寒”则是一种病理状态，常表现为月经期小腹冷痛，平时畏
家庭中医药 | 熬夜、压力大容易导致突发性耳聋

家庭中医药 | 熬夜、压力大容易导致突发性耳聋

“前一晚熬夜赶方案，第二天耳朵就嗡嗡响，听人说话像隔了层棉花！”陕西省中医医院耳鼻喉科医生薛翔提醒，突发的听力骤降并非普通疲劳，而是“突发性耳聋”的预警，若延误治疗可能造成永久性听力损伤，尤其是年轻人需警惕熬夜、压力大等诱因。突发性耳聋，指72小时内突然发生、原因不明的感音神经性听力损失。近年来，该病已不再是中老年人的“专利”，年轻患者占比逐年攀升。研究发现，内耳微循环障碍、膜迷路积水、听神经
家庭中医药 | 打太极拳可减轻膝关节疼痛

家庭中医药 | 打太极拳可减轻膝关节疼痛

研究发现，打太极拳可有效缓解骨关节炎导致的膝关节疼痛和僵硬。澳大利亚墨尔本大学研究团队将平均年龄为61岁的178名骨关节炎患者分为两组，每组89人。太极拳组参试者接受为期12周无人监督的在线太极拳课程。在为期3个月的随访中，太极拳组和对照组参试者出现关节疼痛“临床显著缓解”的占比分别为73%和47%；“临床显著改善”占比分别为72%和52%。研究表明，打太极拳可有效缓解膝关节疼痛和改善
健康新知 | 紧张型头痛最常见的“紧箍咒”

健康新知 | 紧张型头痛最常见的“紧箍咒”

头痛几乎是人人都有过的体验，其普遍性和反复发作的特性，让许多人的生活质量大打折扣。在头痛的类型中，有一种最为普遍的头痛，它不像三叉神经痛那般有尖刀猛刺感，也不像偏头痛那样有血管搏动感，而是如同一个无形的“紧箍咒”，悄悄地、持续地套在我们的头上，施加着沉闷的压力。下面就来科学认识紧张型头痛，摆脱这个最常见的“紧箍咒”。什么是紧张型头痛？紧张型头痛是以压迫、紧箍感为特征的原发性头痛，也是常见的
健康新知 | 房颤的误区：年纪大了就不能治疗

健康新知 | 房颤的误区：年纪大了就不能治疗

“我爸都快80岁了，医生说是房颤，但他自己说‘年纪大了，治不治都一样’。”“邻居阿姨70岁了，房颤多年，家人怕手术风险高，一直没敢治疗。”“房颤是不是只能拖着不治？年纪大了就真的不能治疗了吗？” 下面我们就来聊一聊房颤治疗的常见误区。什么是房颤？房颤，全称心房颤动，是一种常见的心律失常。心房电活动紊乱，导致心跳忽快忽慢、不规则，像是节拍器突然失控。这种“乱了节奏”不仅让人心慌气短，更
健康新知 | 日常使用多种语言能延缓衰老

健康新知 | 日常使用多种语言能延缓衰老

研究发现多种语言能力（日常使用超过1种语言）能延缓衰老。位于爱尔兰的全球脑健康研究所团队分析了86149名51～90岁参与者的调查数据，评估他们的衰老速度是否快于或慢于基于健康和生活方式因素的预期值。他们发现，仅使用1种语言的人发生衰老加速的可能性会比预期值高约两倍，而多种语言使用者的这一概率平均只有1/2。研究还提到，掌握额外语言能延缓衰老进程，并发现使用多种语言存在剂量依赖效应
药膳食疗 | 健康喝饮品应该怎么做

药膳食疗 | 健康喝饮品应该怎么做

在快节奏的现代生活中，功能饮料和奶茶常被当成白水的替代品，甚至被贴上“比普通甜饮品更健康”的标签。然而，功能饮料和奶茶所含的糖、脂肪、咖啡因会给心血管系统和代谢系统带来无形的压力，日积月累，就可能会引发健康问题。功能饮料应急备用功能饮料是临时提神工具，不能替代日常饮水。它含糖量极高，长期大量饮用易使糖和咖啡因的摄入量超标。需要注意的是，功能饮料与运动饮料不同。功能饮料主要功效是提神醒
药膳食疗 | 盲目进补当心结节“疯长”

药膳食疗 | 盲目进补当心结节“疯长”

宁波大学附属人民医院（鄞州人民医院）甲乳外科病房里，58岁的李阿姨刚做完乳腺结节切除手术，躺在病床上感慨万千。她没料到那个与自己“友好相处”了整整20年的乳腺结节，竟因一场“温补养生”风暴，在短短几周内迅速增大，最终不得不走上手术台。进补1个月左乳长出1个硬块早在2005年的一次体检中，李阿姨就被查出左侧乳房有1个直径5毫米的乳腺结节。多年随访，这个结节始终没有变化，不痛也不痒。
药膳食疗 | 鱼腥草春天的“洗肺药”

药膳食疗 | 鱼腥草春天的“洗肺药”

我的家乡是天然折耳根（鱼腥草）盛产的地方。记忆里，我还是个娃娃的时候，村子里大多数人家比较穷困，只有春天来了，山里才有更多的野菜供人们采挖食用。村里很多老人念念不忘折耳根的美味。每年春季，人们在田边、路旁采挖折耳根的场景尤其令我记忆犹新。村民们认为折耳根是“洗肺药”，“吃点折耳根，将肺洗干净，更有力气干农活”。吃折耳根非常简单，将采挖的新鲜折耳根清洗干净，放入适量食盐和辣椒混匀凉拌，即可食用。
药膳食疗 | 蛤蜊天下第一鲜

药膳食疗 | 蛤蜊天下第一鲜

蛤蜊肉质鲜美无比，营养价值极高，被称为“天下第一鲜”。据传，明代正德皇帝微服来到沿海某渔村，饥饿时正碰上一艘运蛤蜊的船，便要了些蛤蜊，并按渔民指点以水煮食，正德皇帝从未吃过如此鲜美的佳肴，连称：“好鲜，好鲜，真乃天下第一鲜也！”于是，蛤蜊便有了“天下第一鲜”的美名。人们对蛤蜊的食用价值早有认识。清代著名诗人、散文家兼美食家袁枚在《随园食单》中就有韭菜炒蛤蜊肉及制汤的记述：“剥蛤蜊肉
科学用药 | 感冒用药不当当心肝损伤

科学用药 | 感冒用药不当当心肝损伤

南京市第二医院肝病三科主任医师艾敏近期接诊了一位40多岁的患者房先生。艾敏说：“其实他身体平时蛮好的，没什么基础病，当时他感冒后就先到当地诊所输液。”据了解，房先生输液后当晚仍然觉得身体不舒服，便又服用感冒药。 “但是吃完感冒药他更不舒服了，还出现了小便黄、不能吃饭等情况。”艾敏主任回忆，就医时房先生氨基转移酶数值和胆红素数值都很高，提示严重药物性肝损伤。“对于这种肝损害，治疗主要是减轻肝脏炎症
科学用药 | 滥用抗生素要不得

科学用药 | 滥用抗生素要不得

“发热了？吃点抗生素消炎！”“咳嗽总不好，吃点头孢类药物试试！”生活中，不少人有这样错误的用药习惯。抗生素作为人类医学的重要发明，本是对抗细菌感染的良药，但盲目使用，存在健康风险。抗生素不是“万能消炎药” 很多人误以为抗生素是“万能消炎药”，但其实抗生素主要对细菌（如肺炎链球菌、金黄色葡萄球菌）等有效，对病毒则无效。急性上呼吸道感染大多由病毒引起，最常见为鼻病毒，其他还包括冠状病毒、腺病
科学用药 | 慎用、忌用与禁用读懂药品说明书的“潜台词”

科学用药 | 慎用、忌用与禁用读懂药品说明书的“潜台词”

日常生活中，如果您阅读过药品说明书，常常会看到“慎用”“忌用”“禁用”这三个词。它们看似相近，实则含义并不相同，对于患者安全用药至关重要。准确理解这三个词的区别，能帮助我们避免因用药不当而引发不良后果。患者在用药前一定要仔细阅读说明书，了解这些警示信息。如果不确定自己是否可以使用某种药物，应及时咨询医生或药师。慎用谨慎权衡密切观察 “慎用”意味着在用药时需要格外小心谨慎。通常是因为
科学用药 | 感冒药导致血糖波动怎么办

科学用药 | 感冒药导致血糖波动怎么办

糖尿病患者感冒后，在用药治疗过程中，需特别注意药物选择与血糖监测。 1.用药应谨慎，注意避开含糖药品市面上很多复方感冒药含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜等成分，会导致血糖快速升高。因此，糖尿病患者应学会看药品说明书。优先选择“无糖剂型” 糖尿病患者在购买感冒药时，应仔细查看药品说明书中“成分”一栏，避免使用含有蔗糖、葡萄糖、糊精、蜂蜜等成分的感冒药。糖尿病患者应优先选择标注无糖型、不含蔗糖的药物。
心理健康 | 如何识别并应对青少年的自伤行为

心理健康 | 如何识别并应对青少年的自伤行为

在精神科诊室里，时常会遇见这样的青少年：他们的手腕或大腿内侧布满深浅不一的划痕，他们在父母的陪同下，低着头、沉默不语。当被问及“为什么要这么做？”时，他们最常见的回答是“为了快速缓解心中的痛”。可见这些伤口的制造者，并非想结束生命，恰恰相反是在用一种极端的方式试图活下去。这种行为在医学上被称为“非自杀性自伤”。它像一株长在荆棘中的幼苗，是痛苦土壤里扭曲生长出的“求生”信号。我们的任务，不是斩断
心理健康 | 学会温柔地与自己相处

心理健康 | 学会温柔地与自己相处

适度的压力可以激发潜能、助人成长，但若超出心理承受阈值，则会引发焦虑、抑郁等身心问题，降低当事人的生活幸福感。所以通过科学方式，从情绪调节、认知调整、自我提升等方面来化解压力、舒缓心情，十分必要。情绪调节是关键深呼吸是简单有效的方式之一，有助于降低心率、缓和情绪。也可以尝试渐进式肌肉放松，从脚趾开始，依次收紧、放松每一块肌肉，帮助舒展紧绷的身体。也可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注呼
心理健康 | 一只蜘蛛的启示

心理健康 | 一只蜘蛛的启示

三个人雨后，看见一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁潮湿，蜘蛛爬到一定的高度，就会掉下来。它一次次地向上爬，一次次地又掉下来…… 第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而一无所得。”于是，他日渐消沉。第二个人看到了，他说：“这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？我以后可不能像它那样愚蠢。”于是，他变得聪明起来。第
心理健康 | 自慰会导致勃起功能障碍、早泄吗

心理健康 | 自慰会导致勃起功能障碍、早泄吗

“医生，我最近感觉自己阳痿（勃起功能障碍）、早泄，是不是以前自慰造成的？”24岁的小王怀着忐忑的心情向男科医生询问道。这样的问题在男科门诊中极为常见。人为什么会自慰？自慰是人类正常的性行为之一，是探索身体、缓解性冲动和压力的自然方式。从生物学角度看，人类在进入青春期后，生殖系统逐渐发育成熟，会自然而然地产生性欲和性冲动，这是生理发育的正常标志。男性自慰现象非常普遍，且医学上目前并
性爱天地 | 累了会让性爱提前“下岗”

性爱天地 | 累了会让性爱提前“下岗”

丈夫幽怨地看着妻子说：“宝贝，你现在是不是把我当成同床姐妹了？”妻子不解：“什么意思啊？” 妻子带着刚沐浴后的馨香，依偎在丈夫怀里说：“亲爱的，我们好久没有在一起了，今晚孩子不在家，机会难得。”丈夫一脸倦怠地说：“今天上班太累了，下次吧。” 类似的对话，很多夫妻可能经历过，看似因劳累而拒绝性爱，实则这种状况着实让人失望。有的人由于生活节奏快、工作压力大等，已严重影响许多正值情爱盛年的夫妻情感，
性爱天地 | 这些食物可提升性爱质量

性爱天地 | 这些食物可提升性爱质量

营养学家表示，在提升性爱感受能力方面，某些特定的食物有一定帮助。 1.坚果和植物种子每天吃一把腰果、核桃等坚果，有助于补充能量和增强耐力，进而提高性爱满意度。亚麻籽、南瓜子、大豆、葵花子等植物种子都有助于提高性激素。这些种子含有大量的欧米伽3脂肪酸，该脂肪酸不足会导致性欲下降。南瓜子还富含雄激素产生必需的矿物质锌。 2.海鲜无论是海鱼还是牡蛎，其中都含有神奇的“助性物质”。
金秋情感 | 谁还会喊我的小名

金秋情感 | 谁还会喊我的小名

虽然我已年过半百，可母亲还会经常喊我的小名。 “小三子，我忘了医生开的药怎么吃了，是早两粒、晚两粒，还是每顿吃一粒？” “小三子，你晚上就不要到医院来了，我自己能照顾好自己……” “小三子，我的茶杯上次遗留在你家了，你明天来医院看我时，帮我带来。” 这是上个月，母亲骨折住院给我打电话时说的话。在电话里，母亲把我的小名，一遍一遍地叫着，俨然我还是一个七八岁的孩子。第二天，我按母亲要求，把
金秋情感 | 差异不等于差距

金秋情感 | 差异不等于差距

春天，在公园，听一对母子对话。母亲指了指两朵花，问：“哪朵花更漂亮呢？” 孩子看看这朵花，又瞧瞧那朵花，最后说：“一样漂亮。” 母亲似乎想考考孩子，说：“你看，这朵花大，那朵花小，怎么说一样漂亮呢？” “大有大的漂亮，小有小的漂亮呀。”孩子轻松地化解了母亲的提问。 “但这朵花艳，那朵花淡。”母亲继续给孩子出难题。 “艳有艳的艳丽，淡有淡的淡雅呀。”孩子巧妙地答道。孩子的回答，让我想到
金秋情感 | 父亲的笔筒

金秋情感 | 父亲的笔筒

父亲的笔筒，是一件极具古朴韵味的青瓷艺术品，仿佛在低语着过往的岁月。它的腰身略作收敛，底部又稍稍膨出，宛如一位温婉的女子，亭亭玉立于时光之中。通体施以淡雅的天青色釉，釉下隐约可见细腻的冰裂纹，如同冬日湖面轻轻裂开的痕迹，透着一种不言而喻的静谧与深远。父亲是极爱惜这只笔筒的，每每擦拭书桌时，必先小心翼翼地将其挪开，用柔软的布巾轻轻拭去其底部的微尘，再复归原位，仿佛是对待一件稀世珍宝。我幼时顽劣，
保健万花筒 | 蔬果吃得少血液透析风险高

保健万花筒 | 蔬果吃得少血液透析风险高

慢性肾病患者的饮食十分重要，特别是进行血液透析的患者，饮食调理不好可能会影响寿命。研究表明，蔬菜、水果吃得少的血液透析患者死亡风险上升。研究小组以44名在医院就诊的血液透析患者为研究对象，根据膳食史问卷计算潜在肾酸负荷（评估食物对肾脏酸碱平衡影响的指标），分析该指标与10年内死亡风险的关系，并评估蔬菜、水果等各种食物摄取量对该指标的影响。结果表明，潜在肾酸负荷分值越高、全因死亡率越高。与分
保健万花筒 | 锌和铁有助于抗衰老

保健万花筒 | 锌和铁有助于抗衰老

研究发现，血清中锌和铁水平越高，个体衰老程度越低。该研究纳入武汉市852名社区老人，平均年龄为71岁。华中科技大学同济医学院等机构的研究人员评估了参与者血清中7种常见微量元素（铜、锌、铁、钴、硒、锰、铬）水平，并结合其“生物学年龄加速”（生物学年龄与实际年龄的差值）指标，分析参与者体内微量元素水平与身体衰老程度之间的关系。结果显示，铜元素水平越高，“生物学年龄加速”越高，衰老越快；锌和铁则表现
保健万花筒 | 哪些人慎补维生素C

保健万花筒 | 哪些人慎补维生素C

维生素C是水溶性物质，由于其绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合由尿排出，每日摄入超过1克或久服，会因草酸排泄增多而增加尿路结石的风险。如果有尿路结石、痛风等疾病，要慎补维生素C。正常情况下，通过平衡膳食就能获得充足的各类营养素，包括维生素C。摘自《健康咨询报》
保健万花筒 | 眼睛红也有可能是患了关节炎

保健万花筒 | 眼睛红也有可能是患了关节炎

眼睛由结膜、角膜、巩膜、葡萄膜、视网膜、眼部肌肉、视神经、血管等组成，均可成为自身免疫反应的“靶”器官，发生自身免疫病。脊柱关节炎是一种以脊柱、外周关节和关节周围组织炎症为特点的慢性全身炎症性疾病，会出现关节外的表现，如眼部受累，典型表现为眼感觉异常、畏光、眼睛疼痛，伴角膜缘充血、瞳孔缩小、视物模糊、视力下降、视物变形等，所以仅有眼睛发红症状的患者也应至风湿免疫科进行评估。摘自《保健时报》
保健万花筒 | 洋葱生吃更护心

保健万花筒 | 洋葱生吃更护心

洋葱被誉为“护心食物”，主要是因为它含有4种关键营养成分：帮助舒张血管的“有机硫化物”；帮助软化血管的“前列腺素A”；类黄酮物质，特别是其中的槲皮素，是抗氧化和抗炎的佼佼者，能保护血管内皮细胞，避免其受损；富含保护血管的硒元素。生吃可以最大限度地保留其中的营养成分，尤其是有机硫化物。把洋葱切丝与其他食物一起凉拌，做成沙拉，既美味又健康，对于保护心血管健康效果好。如果不喜欢洋葱的辛辣口感，可以急火快
保健万花筒 | 跟腱变厚　查查血脂

保健万花筒 | 跟腱变厚　查查血脂

跟腱位于小腿下段，是小腿肌肉往下和脚后跟相连的一个结构。人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的跟腱。有研究提醒，如果发现跟腱变厚很可能是血脂异常的信号。血清胆固醇水平升高，会导致皮肤和肌腱黄色瘤的出现，而肌腱黄色瘤以跟腱黄色瘤最为常见，且与血脂代谢异常关系密切。跟腱位置表浅，观察测量方便，但是否将跟腱厚度作为高胆固醇血症的量化指标，尚需要大规模临床试验进一步明确。不过，如果发现近期跟
保健万花筒 | 如何养护关节

保健万花筒 | 如何养护关节

关节和骨骼的健康重在平时的保养，而且越早越好，我们可以通过保养，让骨骼和关节保持健康状态。①维持正常体重：研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的负荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%～50%。②科学运动：运动频率以1周不少于3次为宜。单次运动的时间不要大于1小时，运动量也应循序渐进。③运动前充分热身：无论进行哪种运动，都需要提前热身。运动时，应避免不断重复有可能损伤
保健万花筒 | 脾胃弱　水果热着吃

保健万花筒 | 脾胃弱　水果热着吃

脾胃不好的人，除要少吃寒性、高糖、酸涩这些对脾胃有刺激的水果之外，还要牢记“三不原则”：不空腹吃、不多吃、不寒凉吃，为了减少寒凉，推荐试试“水果热加工法”。如：苹果蒸着吃，既保留果胶又更易消化；香蕉烤着吃，能中和寒性及增添香甜口感。另外，木瓜、桂圆、樱桃等性温、味甘的水果，适量食用也能健脾益胃。摘自《健康时报》
保健万花筒 | 站着腿发抖可能是直立性震颤

保健万花筒 | 站着腿发抖可能是直立性震颤

直立性震颤只在站立时颤抖，双腿肌肉会高频振动，情绪激动时自动开启狂暴模式，通常在坐下或躺下后消失，主要影响腿部，有时也会波及躯干和手臂。在日常生活中，患者在感到紧张或者焦虑的时候，可以尝试进行深呼吸，减轻震颤的程度。此外，还可以常备一个折叠凳，这样在需要的时候可以随时坐下，减少腿部肌肉的负担，避免长时间站立导致震颤加剧。另外，选择弹性面料的裤子也是一个不错的选择，因为这种裤子的材质比较柔软
保健万花筒 | 定期监测眼轴做好近视防控

保健万花筒 | 定期监测眼轴做好近视防控

眼轴增长是近视进展的一个重要指标，过度的增长会提示近视过快增加，学龄期儿童年均增速为0.1～0.2毫米，是理想的防控目标。但是因为近距离用眼的增多，会使孩子的眼轴增长过速，难以保持正常速度，如果眼轴每年增速超过0.3毫米，会提示近视过度增长，给眼底健康带来很大的隐患。所以一定要给孩子定期监测眼轴，做好近视防控。建议每年至少进行一次眼科检查，近视儿童可每半年进行一次复查，动态跟踪变化。摘
保健万花筒 | “适老护肤”这么选

保健万花筒 | “适老护肤”这么选

日常情况下，老年人要选择哪些种类的护肤品呢？珍珠类即在一般化妆品中添加珍珠粉或珍珠层粉。珍珠中含有多种微量元素和角蛋白肽类等多种成分，能参与人体酶的代谢，起到护肤、养颜的作用。人参类即在一般化妆品中加入人参成分。人参含有人参皂苷、多种维生素等，能起到滋润和营养皮肤的作用。蜂乳类蜂乳中烟酸含量较高，能较好地防止皮肤变粗糙。另外，蜂乳还含有蛋白质、糖、脂类及多种人体需要的生物活性物质
保健万花筒 | 缓解哮喘试试食疗方

保健万花筒 | 缓解哮喘试试食疗方

蜜糖姜汁蒸南瓜材料及用法：取南瓜500克，冰糖和蜂蜜各50克，压榨姜汁适量。将南瓜表面洗净，去掉南瓜瓤和籽，在南瓜凹部放入姜汁、冰糖和蜂蜜，放在蒸笼上隔水蒸2小时即可。每次吃1/2，分2次吃完。功效：补肺肾、止咳喘。摘自《燕赵老年报》
保健万花筒 | 脑袋“空空”有助于健脑

保健万花筒 | 脑袋“空空”有助于健脑

长时间的认知负荷会导致注意力疲劳，放空大脑对于提高长期的认知健康至关重要。下面介绍一些方法，帮助大脑自我修复。培养兴趣爱好寻找一项能够全身心投入的业余爱好，如绘画、厨艺或音乐。在投身于这些爱好的过程中，得以暂时从工作的繁忙中抽离，忘却生活中的种种杂念，将全部注意力倾注其中。正念冥想正念冥想可让我们放慢脚步，将注意力聚焦于每一次呼吸、每一次心跳，甚至是最细微的身体感受。午间小憩 20
保健万花筒 | 保存大虾有妙法

保健万花筒 | 保存大虾有妙法

放一层虾撒一层白糖把买回来的新鲜大虾用清水冲洗干净，沥干水分。准备一些密封的保鲜盒，将沥干水的大虾放进保鲜盒里。放一层大虾，撒一层白糖。白糖能锁住大虾的水分，还能保鲜、提鲜。用矿泉水瓶冷冻准备一些500毫升的矿泉水瓶，刚好够一餐的量。要是瓶子太大，大虾化冻后再冷冻也会影响其品质。把新鲜的大虾逐个塞进矿泉水瓶，不要塞太满，因为水结冰后会膨胀。再把矿泉水瓶灌满水，加入适量食盐，盖紧后放进冰箱冷
保健万花筒 | 结节患者注意事项

保健万花筒 | 结节患者注意事项

对于乳腺结节患者而言，应避免高脂、高糖的高热量饮食习惯，特别要减少外源性雌激素的摄入，非必要情况下不使用雌激素替代治疗用药。很多人认为乳腺结节患者不能喝豆浆，其实豆浆中所含的大豆异黄酮反而有助于降低女性乳腺癌的发病风险，并对绝经前后女性起到预防骨质疏松的作用。甲状腺结节患者要避免高碘饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，合理膳食，营养平衡。养成良好的生活习惯，尽量不熬夜，保证充足和规律的睡眠，将有利于保
保健万花筒 | 煮挂面用“响边水”

保健万花筒 | 煮挂面用“响边水”

“响边水”即将开未开的水，此时锅边已出现细密的水泡并伴有响声。如果用开水煮挂面，高温会在短时间内将挂面的外层煮熟，外部的面粉发生糊化，形成一层黏膜，阻隔热量向内部传递，导致面条外熟内生。凉水下锅，虽然可以让内外受热均匀，但是在等待水烧开的过程中，挂面会因为吸水过多而膨胀，很容易粘连在一起。所以煮挂面，最好在水半开时下锅，这样不但熟得快，口感也更好。摘自“人民网”
保健万花筒 | 首次出现“飞蚊” 查查眼底

保健万花筒 | 首次出现“飞蚊” 查查眼底

当首次出现飞蚊症时，需要到眼科门诊就诊，进行眼底检查等，明确是否有眼底病变。出现飞蚊症后，应尽量避免剧烈、高冲击或容易导致眼部压力突变的运动，如打拳击等。后续如果突然出现大量黑影，特别是伴有闪光感或者本身是高度近视/糖尿病等高危患者，需要到眼科及时就诊以排查病理性飞蚊症。对于生理性飞蚊症，通常不会严重到需要干预，大部分人会随着时间的推移而适应。对于病理性飞蚊症，需要及时就诊，要根据具体病因（如
保健万花筒 | 减重试试茶饮

保健万花筒 | 减重试试茶饮

更年期女性腰围平均增长5～8厘米，内脏脂肪相对增加，即使看起来不胖，也会渐渐变成“苹果型”身材，腰部出现“游泳圈”。腹型肥胖会增加各种慢性病患病风险，中医代茶饮有改善体质、提高代谢、安神助眠的好处，可在一定程度上起到健康减重的作用，推荐两个代茶饮。解郁安神茶取百合6克，炒酸枣仁6克，玫瑰花6克，玳玳花6克，大枣10克，大火煮沸后，可代茶频饮。健脾瘦身茶取黄芪6克，白术6克，党参6克，陈
保健万花筒 | 前列腺钙化不必过分紧张

保健万花筒 | 前列腺钙化不必过分紧张

前列腺钙化就像是岁月在前列腺这个重要器官上留下的一些小“印记”。它通常是前列腺组织中的钙盐沉积形成的。可能是曾经的前列腺炎症、损伤等原因，身体在自我修复的过程中出现了这种变化。如果只是在体检中偶然发现前列腺钙化，而没有任何不适症状，如尿频、尿急、尿痛、排尿困难、会阴部疼痛等，那么通常情况下是不需要特殊治疗的。但是，如果前列腺钙化同时伴有频繁的尿频、尿急、肉眼血尿和下腹部坠胀，并影响了日常生活和工作
保健万花筒 | 洗衣机快洗模式需慎用

保健万花筒 | 洗衣机快洗模式需慎用

要在更短时间内完成衣物的整个洗涤流程，洗衣机必须使用清洗和脱水装置的最大功率，从而消耗更多能源。而高强度大功率也意味着设备的更大磨损，这会缩短其使用寿命。此外，快洗模式往往会对织物造成更严重的磨损，尤其是丝绸、羊毛或蕾丝等衣物。应注意的是，短时间洗涤流程仅对少量衣服有效。如果我们将滚筒塞得过满，水和洗涤剂就不能均匀分布在衣物上，对于脏污严重或有顽固污渍的衣物，短时间内难以彻底去除所有污垢。此外，使
糖尿病防治 | 糖尿病饮食的“手掌法则”

糖尿病防治 | 糖尿病饮食的“手掌法则”

“医生，我每顿饭到底该吃多少？”诊室里，确诊2型糖尿病的李阿姨问出了糖尿病患者的共同困惑。饮食控糖讲究“适量”但计算复杂，很难精准把握。我请她伸出双手：“今天起，您的手就是最方便的‘糖尺’。”2个月后复查，她的糖化血红蛋白（反映过去2～3个月平均血糖水平的“金标准”）从7.5%降到7.0%。她高兴地说：“现在不管在家还是在外，伸手一比画，心里就有数了。”她所用的，正是国内外实践都认可的“手掌法则”
专家答疑 | 夜尿频繁是肾不好吗？

专家答疑 | 夜尿频繁是肾不好吗？

我今年61岁，患高血压已有10年，从年初开始即出现夜尿增多、尿频的情况，每天起夜2～5次，严重影响睡眠，更烦恼的是，听朋友说夜尿频繁可能是肾不好。请问，真的是这样吗？浙江杭州汪先生不少人知道尿中泡沫多时，需警惕肾损伤，其实，夜尿频繁、夜尿多，也可能暗示有早期肾病。肾脏的肾小管、肾间质有浓缩、重吸收功能，将每日尿量维持在1500毫升左右。正常成年人夜间排尿0～1次，尿量为白天的1/
专家答疑 | PET/CT检查前为什么需要多喝水？

专家答疑 | PET/CT检查前为什么需要多喝水？

上周医生让我做PET/CT检查，我已经喝了2杯水，医生还要我继续喝水，可我不渴，为何非要让我不停地喝水呢？江苏南京李女士很多患者进行PET/CT检查时，医生会为其注射一种特殊的标记物，医学上称为 18F-FDG。这是一种被癌细胞“偏爱”的放射性物质。癌细胞相较于正常细胞，它们对营养物质疯狂抢夺的同时，也会大量吸收这种标记物。当标记物在肿瘤病灶聚集时，检查设备便能捕捉到相应的信号，进而精准
专家答疑 | 为何打呼噜与血压有关？

专家答疑 | 为何打呼噜与血压有关？

我今年43岁，患有高血压，虽然降压药已经增加到每天5种，但血压仍然徘徊在160/100毫米汞柱左右。医生对我进行睡眠呼吸监测后，说我患有重度阻塞性睡眠呼吸暂停，要进行呼吸机治疗，从而达到降压目的。请问，为何打呼噜还与血压有关？山东济南赵先生其实，像赵先生这样的案例并不少见。在难治性高血压患者中，80%～90%合并阻塞性睡眠呼吸暂停。同时，阻塞性睡眠呼吸暂停还是我国继发性高血压的第二大病因
名方验方 | 名医治肺结节验方

名方验方 | 名医治肺结节验方

李雁，医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师，博士后流动站合作导师，上海市名中医。现为上海市中医医院肿瘤临床医学中心学科带头人、上海市中医医院肿瘤研究所名誉所长。李雁从事中医医疗、教学、科研一线工作40余年，致力于中医肿瘤学的理论探索与临床实践，尤其在肺癌的中医药防治领域成就显著。现撷取其益肺散结方，以飨读者。益肺散结方组成：生黄芪30克，生白术15克，白茯苓15克，陈皮9克，生薏苡
编读往来 | 读者来信等

编读往来 | 读者来信等

读者来信《保健与生活》杂志是我的良师益友我是《保健与生活》杂志的一位忠实读者，自2007年喜得贵刊，这么多年来，一直订阅，使本人及亲朋好友从中获得许多珍贵的健康和生活知识，受益匪浅。贵刊栏目齐全，充分体现出对广大读者的真诚关爱。在读者喜爱的众多栏目中，本人最喜欢阅读《长寿乐园》《科学用药》《中老年保健》《心理健康》，这几个栏目为老年人的晚年生活质量保驾护航。杂志的编委成员都是全国各大医

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